Tìm Hiểu Nho có Bao Nhiêu Calo Và Tác Dụng Của Chúng Đối Với Sức Khỏe

Quả nho là một loại trái cây được ưa thích bởi hương vị ngọt ngào và đầy dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn băn khoăn về lượng calo có trong quả nho và liệu nó có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về nho có bao nhiêu calo và các tác dụng của nho đối với sức khỏe.

1. Quả nho có bao nhiêu calo?

Lượng calo trong một quả nho

Một quả nho thông thường có trọng lượng khoảng 5-10 gram, tùy thuộc vào kích thước và loại nho. Theo Bảng Giá Thành Phần Thực Phẩm của Viện Y Dược Quốc Gia, một quả nho có trọng lượng 7 gram chứa khoảng 6 calo. Vì vậy, nếu bạn ăn một chùm nho gồm 10 quả, tổng lượng calo sẽ là 60 calo.

So sánh với các loại trái cây khác

So với các loại trái cây khác, quả nho có lượng calo khá thấp. Ví dụ như một quả chuối có khoảng 105 calo, một quả táo có khoảng 80 calo và một quả cam có khoảng 60 calo. Vì vậy, nếu bạn đang ăn kiêng hoặc muốn giảm cân, quả nho là một lựa chọn tuyệt vời.

Giá trị dinh dưỡng của Nho

Quả nho không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng cho sức khỏe của chúng ta. Chúng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng, giúp tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sự hoạt động tốt của các bộ phận trong cơ thể.

Nho chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do. Ngoài ra, nó cũng là nguồn giàu vitamin K, có vai trò quan trọng trong quá trình đông máu và duy trì sức khỏe xương.

Nho có hàm lượng cao các chất chống oxy hóa như resveratrol và flavonoid, có khả năng ngăn ngừa viêm nhiễm và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Các chất này cũng được cho là có hiệu quả trong việc ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.

Thêm vào đó, nho là một nguồn phong phú của các khoáng chất như kali, magie và kali. Những khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng điện giải và chức năng của các tế bào trong cơ thể.

2. Tác dụng của quả nho đối với sức khỏe

Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Như đã đề cập ở trên, một quả nho chỉ chứa khoảng 6 calo, nhưng lại cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể. Điều này là do nho chứa nhiều đường và carbohydrate, hai chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Chống oxy hóa và ngăn ngừa bệnh tật

Quả nho có chứa nhiều chất chống oxy hóa như resveratrol, polyphenol và anthocyanin. Những chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương của các gốc tự do và ngăn ngừa các bệnh tật như ung thư, bệnh tim và tiểu đường.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Quả nho có chứa nhiều chất xơ và nước, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, nho cũng có tác dụng làm dịu các vấn đề về đường ruột như viêm loét dạ dày và viêm ruột thừa.

Lời khuyên cho bạn:

• Hãy ăn nho theo khẩu phần hợp lý, không nên ăn quá nhiều mỗi ngày.
• Kết hợp nho với các loại trái cây và rau củ để có một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng.
• Tránh ăn nho quá muộn vào buổi tối vì nó có thể gây khó tiêu và làm tăng cân.
• Nếu bạn đang ăn kiêng hoặc muốn giảm cân, hãy thay thế các loại đồ ngọt bằng nho để giảm lượng calo trong bữa ăn.

Cách Kết Hợp và Sử Dụng Quả Nho trong Các Món Ăn và Đồ Uống

Khi kết hợp quả nho với các món ăn, bạn có thể tạo ra những món ăn ngon và độc đáo. Quả nho thường được sử dụng trong các món salad để tạo sự tươi mới và hương vị độc đáo. Bạn cũng có thể dùng quả nho để làm nhân cho các món như bánh ngọt hoặc bánh bông lan. Ngoài ra, quả nho cũng rất phổ biến trong các món tráng miệng. Chúng có thể được dùng để làm kem, sorbet hay chế biến thành pudding hoặc tart.

Không chỉ làm thành các món ăn, quả nho còn có thể được sử dụng để tạo ra các loại đồ uống hấp dẫn. Với quả nho, bạn có thể làm sinh tố, cocktail hay nước ép tự nhiên.

Quả nho không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng, nho là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, như với bất kỳ loại thực phẩm nào, hãy ăn nho theo khẩu phần hợp lý và kết hợp với các loại thực phẩm khác để có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.

HBC FOODS cung cấp tới khách hàng các sản phẩm an toàn cho sức khỏe, thơm ngon bổ dưỡng, là thương hiệu phân phối những sản phẩm bánh chà bông-bông lan , bánh gạo, kẹo dẻo và nước giải khát thơm ngon và hấp dẫn tại Việt Nam.

Địa chỉ: 33NV7, Tổng Cục 5, Yên Xá, Tân Triều, Hà Nội

Hotline : 090 290 7997

Email: hbcfoods.info@gmail.com

Fanpage: HBC FOODS