Huyết Áp Cao Nên Làm Gì? Cách Quản Lý Và Điều Trị

Huyết áp cao là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến hiện nay. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, tim mạch và suy thận. Vì vậy, việc điều trị và kiểm soát huyết áp cao là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách thực hiện huyết áp cao nên làm gì và các lời khuyên của bạn để giảm nguy cơ các biến chứng nguy hiểm.

Huyết áp cao là bao nhiêu?

Trước khi tìm hiểu cách điều trị huyết áp cao, chúng ta cần hiểu rõ về mức huyết áp cao là bao nhiêu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), huyết áp cao được xác định khi huyết áp tâm thu (systolic blood pressure) lớn hơn hoặc bằng 140 mmHg và huyết áp tâm trương (diastolic blood pressure) lớn hơn hoặc bằng 90 mmHg. Nếu bạn có một trong hai chỉ số này cao hơn mức này, bạn có thể bị mắc bệnh huyết áp cao.

Nguyên nhân tăng huyết áp

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng huyết áp cao, bao gồm:

• Tuổi tác: Người lớn tuổi có nguy cơ cao hơn bị huyết áp cao do quá trình lão hóa của cơ thể.
• Các yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình bạn có người bị huyết áp cao, bạn có nguy cơ cao hơn bị bệnh này.
• Béo phì: Những người có cân nặng vượt quá giới hạn bình thường có nguy cơ cao hơn bị huyết áp cao.
• Thiếu hoạt động thể chất: Việc ít vận động và không rèn luyện thể lực có thể dẫn đến tình trạng huyết áp cao.
• Tiêu thụ muối và chất béo quá mức: Việc ăn nhiều muối và chất béo có thể làm tăng huyết áp.
• Stress: Các tình huống căng thẳng và stress có thể làm tăng huyết áp tạm thời.
• Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc như thuốc tránh thai, thuốc giảm đau và thuốc chống trầm cảm có thể làm tăng huyết áp.

Huyết áp cao nên ăn gì?

Việc ăn uống có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp cao. Bạn nên tập trung vào một chế độ ăn uống giàu chất xơ, ít muối và chất béo. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống cho người bị huyết áp cao:

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây là những nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ và vitamin, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và huyết áp cao. Nên ăn ít nhất 5 phần rau xanh và trái cây mỗi ngày, bao gồm các loại như cà chua, cà rốt, bí đỏ, táo, cam, dâu tây, vv.

Giảm thiểu tiêu thụ muối và chất béo

Muối và chất béo có thể làm tăng huyết áp, vì vậy bạn nên giảm thiểu tiêu thụ của chúng. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại gia vị và thảo dược để tăng hương vị cho món ăn. Nên chọn các loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như cá, hạt, quả óc chó, vv.

Uống đủ nước

Việc uống đủ nước có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp cao. Nước giúp làm mềm và làm giảm độ cứng của động mạch, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và huyết áp cao. Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

Các cách phòng ngừa huyết áp

1. Lối sống lành mạnh

Lối sống lành mạnh là một phần quan trọng trong việc phòng ngừa huyết áp cao. Hãy tập trung vào những thói quen sau:

• Tập thể dục đều đặn: Thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần, bao gồm aerobic, bơi lội, đi bộ nhanh, hoặc yoga. Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu và làm giảm huyết áp.
• Kiểm soát cân nặng: Nếu bạn có thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giúp giảm nguy cơ cao huyết áp.
• Quản lý stress: Học cách giảm căng thẳng và thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc thể dục.

2. Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống chơi vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Hãy tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Hạn chế tiêu thụ muối: Muối có thể gây tăng huyết áp. Hãy giới hạn muối trong khẩu phần ăn của bạn và tránh thức ăn nhanh và đóng hộp giàu muối.
• Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe tim mạch.
• Giới hạn đường và chất béo: Hạn chế tiêu thụ đường tinh luyện và chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa. Thay vào đó, sử dụng dầu ôliu và các nguồn chất béo không tự nhiên như hạt óc chó và hạt lanh.

3. Kiểm tra và theo dõi huyết áp thường xuyên

Để kiểm soát tình trạng huyết áp của bạn, quan trọng để:

• Kiểm tra huyết áp định kỳ: Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có yếu tố nguy cơ cao cho huyết áp cao hoặc đã được chẩn đoán với tình trạng này. Hãy tuân thủ lịch hẹn với bác sĩ để kiểm tra huyết áp.
• Theo dõi giới hạn an toàn cho huyết áp: Bác sĩ của bạn sẽ xác định giới hạn an toàn cho huyết áp dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn. Hãy giữ kỷ lục về mức huyết áp của bạn và thảo luận với bác sĩ về mục tiêu kiểm soát huyết áp.
• Ghi nhật ký huyết áp: Ghi chép kết quả đo huyết áp hàng ngày có thể giúp bạn và bác sĩ theo dõi sự biến đổi của huyết áp và điều chỉnh phương pháp điều trị nếu cần.

Cách trị tăng huyết áp tại nhà

Ngoài việc thực hiện các biện pháp để giảm huyết áp, bạn cũng có thể áp dụng một số cách trị tăng huyết áp tại nhà để giúp kiểm soát tình trạng của mình. Dưới đây là một số cách đơn giản mà bạn có thể thực hiện:

• Đo huyết áp thường xuyên: Nếu bạn đã được chẩn đoán bị huyết áp cao, hãy đo huyết áp của mình thường xuyên để kiểm tra tình trạng của mình.
• Uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ: Nếu bạn được kê đơn thuốc để điều trị huyết áp cao, hãy uống đúng liều và thường xuyên theo chỉ định của bác sĩ.
• Giảm tiêu thụ cồn và thuốc lá: Các chất này có thể làm tăng huyết áp, vì vậy hãy giảm thiểu hoặc ngừng sử dụng để giúp kiểm soát huyết áp.
• Thực hiện các biện pháp giảm stress: Như đã đề cập ở trên, việc giảm stress có thể giúp giảm huyết áp tạm thời.
• Tập luyện thể dục thường xuyên: Tập luyện thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và cần được điều trị và kiểm soát thường xuyên. Việc thực hiện các biện pháp như tập thể dục, giảm stress và kiểm soát cân nặng có thể giúp giảm nguy cơ các biến chứng nguy hiểm. Ngoài ra, việc tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và uống đủ nước cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp cao. Hãy luôn theo dõi sức khỏe của mình và thực hiện các biện pháp để giảm huyết áp cao để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

HBC FOODS cung cấp tới khách hàng các sản phẩm an toàn cho sức khỏe, thơm ngon bổ dưỡng, là thương hiệu phân phối những sản phẩm bánh chà bông-bông lan , bánh gạo, kẹo dẻo và nước giải khát thơm ngon và hấp dẫn tại Việt Nam.

Địa chỉ: 33NV7, Tổng Cục 5, Yên Xá, Tân Triều, Hà Nội

Hotline : 090 290 7997

Email: hbcfoods.info@gmail.com

Fanpage: HBC FOODS